top of page
  • Writer's pictureBezzeg Ramóna

A belső biológiai óránk

A cirkadián ritmus, azaz a belső biológiai óra egy olyan, nagyjából 24 órás -belső időmérő rendszer által vezérelt- ciklus, ami szorosan összefügg a hormontermeléssel, a sejtregenerációval, az agyhullám aktivitással, a belső testhőmérséklettel és számos más biológiai tevékenységgel.

Ha a cirkadián ritmus felborul (pl. rendszeres éjszakázás, stressz, rendszertelen táplálkozás) olyan komoly következményekkel járhat, mint a hormonális egyensúly felborulása, krónikus fáradtság, energiaszint csökkenése, elhízás, depresszió.



Mit tehetünk, ha felborult a belső biológiai óránk?

  • próbáljunk meg azonos időben ébredni és aludni menni

  • alakítsunk ki egy napi rendszert, amihez valóban tartjuk magunkat (ne vállaljuk túl magunkat)

  • tudatos életmód - rendszeres, egészséges táplálkozás - heti 3-4 alkalommal fizikumunknak megfelelő testmozgás

  • ahogy közeledik a lefekvés ideje alakítsunk ki egy rutint (relaxáljunk)

  • ha telefont, laptopot használnánk este, akkor állítsuk be rajtuk a kékfény szűrőt (pl. nekem automatikusan átvált a laptopom éjszakai üzemmódra 21:00 órakor)

  • ha nehezen megy az elalvás igyunk este nyugtató/ stresszoldó teát, használjunk melatonin kapszulát

  • gondoskodjunk róla, hogy ne legyen meleg alvás közben (pl. éjszakai mód a termosztáton)

  • ébredéskor ne használjuk a szundi funkciót, már este döntsük el, hogy hány órakor kelünk és tartsuk ezt be!


Ha huzamosabb ideig nem sikerül kialakítanod az egészséges 24 órás cirkadián ritmusod fordulj orvoshoz.

Recent Posts

See All
bottom of page