A belső biológiai óránk

A cirkadián ritmus, azaz a belső biológiai óra egy olyan, nagyjából 24 órás -belső időmérő rendszer által vezérelt- ciklus, ami szorosan összefügg a hormontermeléssel, a sejtregenerációval, az agyhullám aktivitással, a belső testhőmérséklettel és számos más biológiai tevékenységgel.

Ha a cirkadián ritmus felborul (pl. rendszeres éjszakázás, stressz, rendszertelen táplálkozás) olyan komoly következményekkel járhat, mint a hormonális egyensúly felborulása, krónikus fáradtság, energiaszint csökkenése, elhízás, depresszió.

Mit tehetünk, ha felborult a belső biológiai óránk?

• próbáljunk meg azonos időben ébredni és aludni menni

• alakítsunk ki egy napi rendszert, amihez valóban tartjuk magunkat (ne vállaljuk túl magunkat)

• tudatos életmód - rendszeres, egészséges táplálkozás - heti 3-4 alkalommal fizikumunknak megfelelő testmozgás

• ahogy közeledik a lefekvés ideje alakítsunk ki egy rutint (relaxáljunk)

• ha telefont, laptopot használnánk este, akkor állítsuk be rajtuk a kékfény szűrőt (pl. nekem automatikusan átvált a laptopom éjszakai üzemmódra 21:00 órakor)

• ha nehezen megy az elalvás igyunk este nyugtató/ stresszoldó teát, használjunk melatonin kapszulát

• gondoskodjunk róla, hogy ne legyen meleg alvás közben (pl. éjszakai mód a termosztáton)

• ébredéskor ne használjuk a szundi funkciót, már este döntsük el, hogy hány órakor kelünk és tartsuk ezt be!

Ha huzamosabb ideig nem sikerül kialakítanod az egészséges 24 órás cirkadián ritmusod fordulj orvoshoz.